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通常情况下，Siri会在用户说出“嘿，Siri”时被唤醒，但近年来，越来越多的用户发现，即使他们没有说出唤醒词，Siri有时也会错误地启动，然后录下他们的声音。
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你知说念吗？有些食物既能帮你打造坚实的骨骼，又能让你的大脑愈加明智！今天就共享给您四种神奇的“双效”食物，让你的饮食“渔人之利”！
01
鸡蛋：养分满满的小古迹
强骨诀窍：
你可能遐想不到，小小的鸡蛋里蕴含着几许养分！它不仅卵白质含量高达13%，并且氨基酸配比超贴合东说念主体需求。钙、磷、铁、锌、硒等矿物资一应俱全。
每天吃适量鸡蛋，能匡助保抓骨骼和肌肉的结识，减少骨质疏松风险。《原发性骨质疏松症患者的养分和畅通贬责大家共鸣》淡薄，成东说念主每天摄入卵白质0.8~1.0克/千克体重。
张开剩余78%健脑妙招：
蛋黄内部藏着对大脑成心的卵磷脂。它能普及大脑活力，斥逐疲倦，增强操心力，以致还能建造受损的脑细胞，着重老年死板。每天吃1-2个鸡蛋（不弃蛋黄），就能知足你大部分的外源性胆碱需求，让大脑保抓年青态！儿童长身体或患者术后需要补充养分时，每天不错吃2-3个。
02
鱼类：海洋的聪惠馈遗
强骨诀窍：
鱼肉不仅适口，仍是钙质的优质泉源。每100克鱼肉里就有50~150毫克的钙，对骨骼健康大有裨益。至极是富含维生素D的三文鱼、鱼肝油等，更是匡助钙摄取的好维护。每天吃上一小份（40-75克），骨骼更强壮！
健脑妙招：
深海鱼，如鲑鱼（三文鱼）、鲱鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲭鱼、秋刀鱼等，富含Omega-3不敷裕脂肪酸，至极是DHA和EPA。DHA能让操心力和念念考才能普及，防守大脑老化；EPA则能看管心血管健康，着重脑血栓等疾病。发表在《柳叶刀》上的询查发现，每周食用3~4份包括鱼类在内的海鲜食物(约340克)，宝宝的智商发育会有显耀普及！
03
坚果：小身体，大能量
强骨诀窍：
坚果里满满的齐是不敷裕脂肪酸、卵白质、纤维素和多种维生素矿物资，至极是钙对骨骼健康至极有匡助。但贯注，坚果热量也不低，要适量吃。《中国住户膳食指南（2022版）》推选平均每周吃70g，大约是平均每天吃约10g坚果。至极于每天吃7-8颗腰果或4颗夏威夷果或3颗碧根果；吃核桃2-3个就不错了；昌盛果大约20颗，松子大约40颗。
健脑妙招：
花生和核桃是坚果中的健脑明星。花生富含卵磷脂和脑磷脂，能降速大脑沉沦；核桃里的卵磷脂和ω-3不敷裕脂肪酸则能促进脑神经发育，保抓大脑年青。每天吃3-5个核桃或一小把花生，明智又健康！但贯注，多吃核桃并不会让咱们的大脑“二次发育”，是以不消抱有靠其增强或提高智商的主义。
04
大豆及豆成品：素食者的福音
强骨诀窍：
大豆（黄豆、黑豆、青豆）是优质卵白质宝库（卵白质含量约为30%-40%），其必需氨基酸的构成和比例与动物卵白不异，并且富含谷类卵白枯竭的赖氨酸。
大豆还含有如大豆异黄酮、植物固醇，可防治和雌激素水平下落关连的疾病，如女性骨质疏松，改善更年期症状。而豆腐、豆腐干在加工经过中添加的含钙凝固剂，还使其成为钙的素雅泉源（豆乳则莫得），可适量进食。
健脑妙招：
大豆和豆成品里的卵磷脂、维生素和矿物资，齐是大脑的最爱。它们能增强脑血管功能，提供大脑所需养分。至极是脑力工作者，多吃大豆和豆成品，让念念维愈加敏捷！《中国住户膳食指南（2022版）》推选平均每天大豆和坚果摄入量共为25~35g（每天淡薄坚果约10g，淌若吃的少不错匀给大豆和豆成品）。
双效食物吃起来，
骨骼大脑齐健康！
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