其实回顾整个2024年，官方一共是上线了18位新角色，这点基本上也和每3周半个版本上一个新角色的频率吻合，而其中：
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近日，《好意思国新闻与天下报说念》（U.S. News & World Report）公布了“2025年最好饮食榜单”。相较于2024年，本年的榜单骨子愈加丰富，由69名大众构成的评审小组评定了38种饮食，觉得发布21个最好饮食榜单。
除了往年齐有的“详细最好饮食”“最易死守饮食”等以外，本年还新增了糖尿病前期、、高胆固醇、脂肪肝等12个最好饮食榜单。
小编现整理“最好糖尿病前期饮食”和“最好糖尿病饮食”榜单，以飨读者。
最好糖尿病前期饮食
糖尿病前期包括空心受损（IFG）和糖耐量减低（IGT）两种状态，倘若对糖尿病前期不加烦嚣、任其发展，很可能推崇为糖尿病。
IFG即静脉空心血糖介于6.1～7.0 mmol/L之间且口服葡萄糖耐量稽查（OGTT）2 h血糖≤7.8 mmol/L；
IGT即静脉空心血糖＜7.0 mmol/L且OGTT 2 h血糖介于7.8～11.1 mmol/L之间。
糖尿病前期最好饮食的特征是遴荐富含纤维和养分物资的碳水化合物，并将瘦肉卵白和健康脂肪（如植物油、坚果等）与碳水化合物相联结，以竣事扶直全体健康的平衡饮食。
最好饮食榜单
地中海饮食（Mediterranean Diet）
得舒饮食（DASH Diet）
弹性素食（Flexitarian Diet）
健脑饮食（MIND Diet）
梅奥诊所饮食（Mayo Clinic Diet）
克利夫兰诊所饮食（Cleveland Clinic Diet）
纯素饮食（Vegan Diet）
最好糖尿病饮食
饮食是糖尿病措置的紧迫步调，旨在将血糖水平保握在平淡范围内并全天保握一致，而非从高到低波动。
最好糖尿病饮食特征包括：
遴荐全谷物和富含纤维的食物；
多吃非淀粉类蔬菜；
加多健康脂肪摄入；
遴荐瘦肉卵白；
幸免含糖饮料、紧密碳水化合物和超加工食物摄入。
最好饮食榜单
地中海饮食（Mediterranean Diet）
弹性素食（Flexitarian Diet）
健脑饮食（MIND Diet）
得舒饮食（DASH Diet）
梅奥诊所饮食（Mayo Clinic Diet）
克利夫兰诊所饮食（Cleveland Clinic Diet）
纯素饮食（Vegan Diet）
这些饮食模式的侧要点各有不同，何如笔据患者本身情况，遴荐更安妥的一款呢？一齐来望望它们的实行要点吧！
地中海饮食
地中海饮食蚁集8年名列详细最好饮食第又名，同期，在糖尿病、糖尿病前期、脂肪肝、肠说念健康、热情健康、高胆固醇、憩室炎、要津炎、抗炎最好饮食榜单中也位列第一。
地中海饮食着重饮食质料，而非单一的养分素或食物，以蔬菜、生果、鱼类、坚果、全谷物、豆类和橄榄油为主。大批谈论标明，地中海饮食不错裁减患慢性疾病的风险，包括腹黑病和2型糖尿病，同期可促进龟龄、进步活命质料。
饮食要点
强调食物各样性；
每天吃蔬菜、生果、鱼类、坚果、全谷物、豆类和橄榄油；
每周全少吃2次鱼类和海鲜；
适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶；
尽量幸免食用红肉和甜食；
偶尔不错喝一杯红酒；
同期饱读舞保握躯壳活跃，加多宗旨。
弹性素食
弹性素食，也称为半素食饮食，其中枢是“纯真”和“素食”，即无谓严格死守素食饮食，不错在大部分时辰下遴荐素食，但在止境样式下仍然不错享用肉类。
饮食要点
饱读舞多摄入植物性食物，如豆腐、生果、蔬菜、乳成品，并笔据本身情况纯真支援，不错合乎摄入肉类；
保举非肉类卵白质，如豆类、豌豆或鸡蛋；
逐步减少肉类并加多每周无肉天数；
保举用植物性肉类替代品代替传统肉类，比如素食汉堡。
健脑饮食
健脑饮食联结越过舒饮食和地中海饮食，以更好地改善大脑健康，裁减表露功能进击风险。
饮食要点
每天食用绿叶蔬菜、全谷物和其他蔬菜；
每周全少食用2次家禽肉类和浆果，如草莓、蓝莓、覆盆子和黑莓等；
加多坚果的摄入量，每隔一天食用半份豆类食物；
每周全少吃1次鱼；
食用油首选特级初榨橄榄油，每天2汤匙；
每周红肉和腊肠等肉成品不高出4份；
每周糖果或糕点不高出5次；
尽量幸免全脂奶酪。
得舒饮食
得舒饮食由好意思国一项大型高血压防治规划发展而来，现存谈论标明，除了裁减血压、着重高血压外，其还能促进减重、着重癌症、改善肾脏健康及血糖适度。
饮食要点
侧重于加多纤维和有意于腹黑健康的矿物资（包括钙、钾和镁）摄入，同期减少钠和满盈脂肪酸（如肥肉和全脂乳成品）的摄入；
每餐加入生果或蔬菜，补充全谷物、瘦肉卵白和低脂乳成品；
逐日饮食中的钠摄入量低于2.3 g，并逐步裁减到逐日1.5 g；
每周进行2次或更多无肉餐；
以杏仁、山核桃或其他坚果代替薯片；
尽可能从白面粉改用全麦面粉；
午餐或（和）晚餐后走路15分钟；
同期饱读舞保握躯壳活跃，加多宗旨。
梅奥诊所饮食
梅奥诊所饮食（Mayo Clinic Diet）是一项为期12周的健康饮食规划，旨在通过养成健康的新民俗和蜕变不健康的旧民俗来重塑活命模式，从而达到保管健康体重的主义。
梅奥诊所饮食分为两个阶段：
⭕ Lose it（减重期）：为期2周，侧重于蜕变影响体重的活命民俗，养成10个健康民俗并改掉5个不良民俗，无谓缱绻卡路里，不错摆布自若吃生果和蔬菜，保举吃全谷物、瘦肉、健康脂肪、乳成品等，同期每天至少宗旨30分钟。
⭕ Live it（保管期）：侧重于养成并坚握一种健康的饮食模式，学习何如作念出聪敏的食物遴荐及食用量，同期合营体育磨真金不怕火和健康的活命民俗。
安妥东说念主群
不但愿每天缱绻卡路里吃饭；
不但愿太严苛的饮食适度，比如不吃碳水化合物；
筹备不限于保管健康体重，还包括改善全体健康景况、最终养成一个毕生的健康活命民俗；
能我方准备三餐（时辰扶直）；
能吃到大批蔬菜和生果。
纯素饮食
死守纯素饮食意味着每天只可从植物性食物中获取养分，不食用任何动物性食物，如肉类、乳成品和鸡蛋。
饮食要点
只食用植物性食物，如全谷物、蔬菜、生果、豆类、种子和坚果等；
幸免悉数动物性食物，明胶和蜂蜜也不可；
一些超加工零食，如薯片和饼干，诚然是纯素的，但不属于健康纯素饮食，应尽可能幸免。
着重：
任何饮食决议齐需要与合理的宗旨相联结。妊妇、儿童、老年东说念主、慢性肾脏病或其他慢性疾病等止境东说念主群，需要在养分大众和（或）医师的携带下接受饮食决议。
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