撰文丨王聪
裁剪丨王多鱼
排版丨水成文
2024年2月，海外顶尖医学期刊《柳叶刀》发表的一项磋商证明线路，全全国患有肥壮症的儿童、青少年和成年东谈主总额已高出 10 亿，儿童和青少年的肥壮问题尤为隆起。
肥壮不仅会增多东谈主们的生存质料，还会大大大大增多患 2 型等代谢疾病以及心血管疾病、高血压，以致癌症的风险，成为环球卫生系统面对的一项要害挑战。如今，肥壮已被以为是一种疾病，以司好意思格鲁肽为代表的 GLP-1 受体推动剂，让爽直且灵验的肥壮调整成为可能。
就个人感受来说，朝鲜人住的房屋，外表看起来不错。但里面的装修非常一般。我们参观的朝鲜住房，面积在一百平左右。居民楼内有电梯，但电梯比较老旧，上升过程中，抖动比较厉害。到了参观的房子之后，我发现朝鲜人房屋装修，和国内区别很大。
人们总是有一种信仰信托，但是能不能实现一方面是完全靠自己，另外一方面是市场大环境所决定的。
除了药物调整，热量限度（Calorie restriction）饮食，也有助于减肥和改善健康。然而，热量限度并阻难易遥远坚执，大多半东谈主会在进行一段时间后毁掉，导致体重反弹，以致高出一运转的体重。
由于传统的热量限度饮食模式难以坚执，新的热量限度饮食模式——间歇性禁食（intermittent fasting，IF），运转流行起来。间歇性禁食有多种类型，包括隔日禁食、5:2饮食、限时进食等，其中限时进食（time-restricted eating，TRE）在连年来最为流行。所谓限时进食，所以一天为一个周期，每天在特定的时间段内（经常为8个小时）进食，进食时候莫得热量限度，其余时间（经常为16个小时）不进食。
然而，对于限时进食，现在还不明晰在不同进食时间窗口（举例，是下昼5点后不再进食，一经在晚上10点后不再进食），是否会对超重或肥壮东谈主群的体重减弱、内脏脂肪或总体心血管健康产生不同的影响。
2025 年 1 月 7 日，海外顶尖医学期刊《当然·医学》（Nature Medicine）上发表了一篇题为：Effects of early, late and self-selected time-restricted eating on visceral adipose tissue and cardiometabolic health in participants with overweight or obesity: a randomized controlled trial 的磋商论文。
这项立地对照临床西宾线路，限时进食是一种灵验的减肥循序，况兼粗略改善肥壮者的心血管健康。其中，下昼 5 点后不吃饭（把进食时间窗口终了在早上9点到下昼5点这8个小时内）的限时进食模式，粗略安全灵验地减少腹部皮下脂肪，优化血糖调治，从而有助于驻扎糖尿病和改善代谢健康。
在这项临床西宾中，磋商团队探索了三种不同的限时进食计策（把进食窗口期限度在8小时内，其余16小时禁食）的为期12周的打扰着力：早限时进食（在早上9点到晚上5点之间进食），晚限时进食（鄙人午2点到晚上10点之间进食），以及自选限时进食（大肆采选进食时间段，平均在上昼12点到晚上8点之间）。此外，所有参与者还承袭包括对于地中海饮食和健康生存时势的养分老师臆测。
这项临床西宾共有 197 名 30-60 岁的参与者，这亦然间歇性禁食领域迄今最大领域的临床西宾之一。参与者被立地分拨到以下几组之一：旧例照应组（49东谈主）、早限时进食组（49东谈主）、晚限时进食组（52东谈主）或自选限时进食组（47东谈主）。旧例照应组的进食窗口期至少为 12 个小时。
为期 12 周的临床西宾收尾线路，在减少内脏脂肪方面，限时进食与养分老师臆测比拟并没产生罕见的益处。早限时进食组、晚限时进食组和自选限时进食组参与者的体重减弱均显赫高出旧例照应组。值得提防的是，早限时进食组参与者的腹部皮下脂肪减少经由更大。
不同限时进食组的内脏脂肪、体重及肉体因素的变化
该磋商还通过参与者在打扰前和打扰终了时佩带 14 天的连气儿血糖监测仪评估了空心和 24 小时血糖水平。收尾线路，与其他组比拟，早限时进食组显赫改善了空心血糖水情切夜间血糖水平。
这些收尾标明，早限时进食可能在优化血糖调治方面尤其故意，可能有助于驻扎糖尿病和改善代谢健康。磋商团队默示，晚上不吃东西，不错让肉体有更多的时间消化和处理养分物资，更好地调治血糖，从而缩小发生血糖问题以偏激他代谢交集的风险。
磋商团队强调，所有三种限时进食组参与者的驯从率齐很高，莫得发现严重不良事件。这项临床西宾收尾线路，间歇性禁食，尤其是下昼 5 点后不再进食的限时进食模式，是超重或肥壮东谈主群处理体重和改善心血管健康的一种安全且有远景的计策。
2024年7月29日，北京大学第三病院庞艳莉、姜长涛、付卫、张志鹏及齐门医科大学附属北京向阳病院王广等东谈主在 Cell 子刊Cell Metabolism上发表了题为：A microbial metabolite inhibits the HIF-2α-ceramide pathway to mediate the beneficial effects of time-restricted feeding on MASH 的磋商论文。
该磋商阐述了下昼 5 点后不吃饭的限时进食计策，粗略改善代谢功能阻截相干脂肪性肝病/代谢功能阻截相干脂肪性肝炎（MASLD/MASH），并进一步笃定了肠谈细菌扭链瘤胃球菌（Ruminococcus torques）偏激代谢家具2-羟基-4-甲基戊酸（HMP）介导了这种故意作用，标明扭链瘤胃球菌或其代谢家具 HMP 可能被建造为调整 MASLD/MASH 的益生菌或药物疗法。
论文流通：
https://www.nature.com/articles/s41591-024-03375-y
https://www.cell.com/cell-metabolism/abstract/S1550-4131(24)00275-4
