小寒是一年二十四骨气中的第二十三个骨气，在每年的1月5日前后交节，此时太阳到达黄经285度。《历书》记录：“斗指戊，为小寒，时天气渐寒，尚未大冷，故为小寒。”

民间有句成语：“小寒大寒，冷成冰团”。小寒示意凉爽的进程，从字面上融会，此时天渐寒，尚未大冷。大凉爽于小寒，但在景色记录中，小寒却比大凉爽，可以说是全年二十四骨气中最冷的骨气，同期这时刚巧“三九”前后，俗语说“冷在三九”。这是因为在上一个节令冬至时，地表得到太阳光、热最少，但还有泥土深层的热量补充，是以还不是全年最冷的时候。比及冬至事后，也即是到“三九”前后，泥土深层的热量也耗尽殆尽，尽管得到太阳光、热稍有加多，仍入不敷出，于是便出现全年的最低温度，在此骨气时，我国大部分地区已进入严寒时间，泥土冻结，河流封冻，加之朔方冷空气束缚南下，天气凉爽，东谈主们叫作念“数九冷天”。在南边诚然莫得朔方峻冷凛凛，然而气温亦昭着着落。在南边最凉爽的时候是小寒及雨水和惊蛰之间这两个时段。小寒时是湿热，而雨水后是湿冷。“小寒”一过，就进入“外出冰上走”的三九天了。

我国古代将小寒分为三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲”，古东谈主认为候鸟中大雁是顺阴阳而移动，此时阳气已动，是以大雁开动向北移动；此时朔方到处可见到喜鹊，况兼嗅觉到阳气而开动筑巢；第三候“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的深嗜，雉在接近四九时会感阳气的滋长而鸣叫。

小寒时各地气温一般都可见全年最低点：北京的平均气温一般在－5℃高下，极点最低温度在－15℃以下；东北北部地区这时的平均气温在－30℃傍边，极点最低气温可低达－50℃以下，午后最高气温平均也不外－20℃，的确一个冰雕玉琢的天下。黑龙江、内蒙古和新疆北部及藏北高原，平均气温在－20℃高下，河套以西地区平均气温在－10℃高下，都是一片严冬的现象。到秦岭、淮河一线平均气温则在0℃傍边，此线以南依然莫得季节性的冻土，冬作物也莫得昭着的越冬期。这时的江南地区平均气温一般在5℃高下，诚然田园里仍是充满生机，但亦时有冷空气南下，形成一定危害。

故国医学认为，寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪，易伤东谈主体阳气，寒主收引凝滞。是以，诚然小寒养生包括的内容好多，但基本的原则仍是《黄帝内经》中的那一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬日万物敛藏，养生就该顺应天然界保藏之势，保藏阴精，使精气内聚，以润五脏。冬季时节，肾的机能强健，则可调治机体适当严冬的变化。是以冬日养生很蹙迫的一丝即是“养肾防寒”。

小寒时节的饮食起居

早睡晚起，睡觉千万别蒙头

小寒时节要早睡晚起。睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心；此外，在睡觉时要对肩颈部、脚部等易受凉的部位倍加呵护。尤其要提神的是不要蒙头睡觉。由于气温低，有东谈主可爱将头、脸、口、鼻皆备埋进被子。在室内空气条目有限的情况下，这么作念会形成氧气不及。蒙头睡觉的害处还在于被子内透风不良、空气污浊，东谈主体不成进行正常的气体交换，使被子内崭新氧气越来越少，二氧化碳越积越多，易使东谈主产生缺氧症状。重者，会因缺氧使东谈主作念恶梦，精神惧怕，霎时惊醒，久而久之，还可引起神经糜烂等后遗症。

避寒御寒，室内空气要流通，

冬季气压相比低，空气中含氧量相对减少。室内为了御寒，门窗阻塞较严，透风不良。这就使室内的氧气进一步减少，加之今夜已往，呼出的语气以及躯壳代谢的千般废气充斥统统这个词房间，室内空气质地更差，常使东谈主感到压抑、胸闷。因此，不成整天门窗紧闭，而应在起床后掀开门窗透风，使室内保持一定量的崭新空气。此时可作念几个深呼吸，会嗅觉躯壳的每个细胞都在计算地呼吸，伸几个懒腰，向统统肌肉吹响聚合号，东谈主的统统这个词精神都会流露起来。室内湿度则以30％ ～70％ 之间为宜。

御寒防寒，外出戴帽很蹙迫

在打法严寒的时候，东谈主们当先猜测的是添加衣物，但往往身上穿得十分结实而忽视了头部的防寒，以致把帽子视为不足为患的东西。其实，东谈主的头部和统统这个词躯壳的热平衡有着密切的关系。民间有"冬天戴棉帽、如同穿棉袄"的说法。在凉爽的条目下，如果仅仅穿得很暖，而不戴帽子，体热就会连忙重新部散去。这种热解除所占的比例是相配大的。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒成果也曲直常昭着的。

附：在凉爽冬季，好多东谈主外出可爱戴口罩。戴口罩如实可以驻防呼吸谈疾病，又能反抗凉爽。但戴口罩必须口鼻都要遮着，同期要提神清洁口罩。青少年和丁壮东谈主不冷落多戴口罩，应该常接纳凉爽的熏陶，使抗病能力加多，这么对健康故意。

驻防寒邪，脚部御寒要记牢

俗语说“寒从眼下生”。小寒时节，要额外提神脚部御寒。中医认为，东谈主是一个全体，足部可以响应内脏的病症。反过来，保护好足部又能加多内脏的功能。由于足部远隔腹黑，血液供应较少，名义脂肪很薄，搏斗大地的时辰最长，因此最易受寒邪的侵袭，而足部受寒会径直影响内脏，可导致胃脘痛、泻肚、行经腹痛、月信不调、阳痿、腰腿痛等。是以，不要认为足部御寒是局部御寒，实质上，足部御寒是躯壳全体抗寒防病的一种保护。

对付脚凉，最好的方针即是睡觉前用热水泡脚15～30分钟，以增强机体的免疫力，促进东谈主体血液轮回，驻防千般毒素对东谈主体的侵害。然后使劲揉搓足心。自古就有“要长命、头凉脚热八分饱”之说，是以晚上吃完饭，休息瞬息，弄上一盆热水，边泡脚边看电视。这么既能御寒御寒，又能补肾强身、撤废疲乏、促进休眠、放慢苍老、驻防疾病。

此外，腰背部御寒也不成粗放。着件棉或毛背心，以保肾阳。腰背部暖和故意于促进腰部血液轮回，强健肾脏功能。

多喝开水，记着夜间不憋尿

冬季应多喝开水，每天睡前也可喝一杯热牛奶或一杯温开水。因为晚间血流速率相对安宁，加上蜕故孳新，出汗及不显性失水，今夜下来，血液胆汁等相对浓缩淤滞。实时补充水分有助于裁减血液黏稠度，减少心血管疾病、胆石症和便秘等的发生。

但不宜多喝水，以免夜尿增多。需提神的是，有的东谈主蓝本有起夜的风俗，或因喝水过多而起夜。但因此时节太冷不想起来，于是东谈主为地憋尿。这是很无益的。因为万古辰憋尿，会使有毒物资积存而引起膀胱炎、尿谈炎等。

早餐喝粥，养分平衡易消化

早餐的蹙迫性不容争辩。黎明胃肠谈相对病弱，不成给它加多过多的职业。早餐原则是养分平衡，遴荐易消化接管、纤维质高、低脂低糖的食物为主，如南瓜粥、玉米渣粥、小米粥等热粥；以及牛奶、豆乳、面条、馄饨等。提神幸免高脂肪、高卵白、高热量的饮食，如奶酪、汉堡、煎炸食物等。不进食浓重、干硬以及刺激性的食物，也不吃得过饱，以免饮食不易消化接管，久而久之，使消化功能着落，导致胃肠疾病，并引起肥美。

晚餐喝汤，玄色食材芝麻王

小寒时节的晚餐最好喝一碗热汤。此时正处极冷，村炮旺，肾气弱，在饮食方面宜补心助肺，鼎新肾脏。黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等玄色五行属金的食材可鼎新肾脏。而凉拌木耳、凉拌芝麻菠菜、木耳红枣汤，木耳炖乌鸡，黑芝麻汤圆、百合芝麻猪心汤，黑豆炖猪骨，黑豆莲藕鸡汤，黑米粥等都是可以的遴荐。

少吃咸盐，以防疾病来骚扰

此时节的饮食应减咸增苦，苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。尤其要提神不要过食咸味。夏令如果盐分摄入过多，东谈主体可以通过汗液排出体外，但冬季东谈主体出汗较少，盐分如果加多就会蓄积在体内无法排出，这对于血压血脂过多的东谈主来说是个“大忌”。另外咽炎的诱发因素多是炎、热、燥，秋冬东谈主体抵触力弱，更容易反复发病。如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，故意于千般细菌在上呼吸谈存活;高盐饮食还可能裁减黏膜抵触疾病的能力，使千般细菌、病毒伺隙而入，诱发咽炎。另外，炒货如瓜子、花生之类也要少吃，这些食物又咸又干，相似是咽喉的大敌。

饮食温热，多种蔬菜杂荤配

此时节的饮食应以温热为主。除了大白菜和萝卜外，还可以多吃一些胡萝卜、雪里蕻、芹菜、土豆等。此时节的饮食还应千般化，精粗搭配，荤素兼吃。冬天东谈主们有偏嗜高卵白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向。这不但容易使东谈主患缺铁性贫血、维生素艰辛症、便秘、是非炎、牙龈出血等症。

边界运动，因东谈主制宜莫免强

小寒时节的运动对增强体质极端蹙迫，民谚亦曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季履行的蹙迫性。善于养生的东谈主，在冬季更要对持体育履行，以赢得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉、增强自身抵触力之功效。比如瑜伽、太极拳、分散、慢跑、跳绳、踢毽、打球、作念操、练拳舞剑等，都是稳当冬季履行的名目。冬季履行还要提神御寒，以防感冒。

但一定要提神因东谈主制宜，不要免强。运动原则是，一要在日出后才开动履行，二是准备运动不可草率，应待躯壳暖和后再脱衣履行。运动要边界，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。履行后要实时穿衣，幸免寒邪侵袭。运动名目可以遴荐长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。

附：运动可因东谈主因时因地而宜。比如一些上班族或一些老年东谈主，就可诓骗早起作念一些我方编排的运动，在整理床铺、洗漱、作念早餐的历程中，边作念事情边运动躯壳。梳头、叩齿、弯腰、抬腿……简便的几个动作，把全身舒张开来，甘愿精神，开动一天的生计和职业。

履行形态以遴荐有氧运动为佳，不要进行单个肌肉、单块肢体的历害运动，这种无氧代谢会形成乳酸堆积，使东谈主出现酸中毒、困倦乏力等症状。

户外履行一定要提神天气变化，恶劣天气，暴风骤雨、天气严寒、大雾阴晦，就不宜进行户外履行，“这时候履行即是破碎性的履行了，成果避人耳目”。只消阳光明媚、风和日丽的天气，才稳当户外履行，最好等太阳出来后再进行户外履行。

静神少虑，心态乐不雅莫烦懑

小寒正处于季冬之月，此时阳气潜伏。而阴凉和艰辛阳光的日子又最容易使东谈主情愫无言。因此一定要在精神上静神少虑、宁神定志，流畅乐不雅，幸免厚谊过于清翠，不为琐事劳神，莫要劳神忧事。心态慈祥，增添乐趣。这么才故意于祥瑞地渡过寒冬。

小寒时节防三病

从小寒起，开动进入一年中最凉爽的时段，此时节一定要提神防寒防冻，尤其是有呼吸谈疾病、心脑血管疾病的东谈主，不可唐突。

1、防呼吸系统疾病

呼吸系统疾病受天气影响最大。寒潮是呼吸系统疾病的一谈坎。低温使得呼吸的局部温度很低，毛细血管收缩，黏膜上皮的纤毛活动降速，气管排出细菌的功能减弱，同期由于干燥，呼吸谈黏膜弹性减少，免疫力着落，排泄异物的功能减退，导致细菌及病毒在呼吸谈滋长。

呼吸谈疾病是冬季季节性疾病，容易感冒的东谈主，有哮喘、肺气肿、气管炎、慢支病史的东谈主要提神注重病情复发。

2、防胃肠病

在凉爽天气，胃肠谈的活动加多，腺体分泌重生，胃和十二指肠溃疡患者往往频发上腹痛、嗳酸、上消化谈出血等也多数发生在凉爽的季节。

3、防心脑血管病

心脑血管疾病一年四季都有发生，但在凉爽的冬季发病率更高。

冬季严寒，血管收缩，血压易升高，中医认为，东谈主体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的即是这个深嗜深嗜。在小寒骨气里，患腹黑病和高血压病的东谈主往往会病情加剧，患“中风”者增多。是以御寒职业一定要作念好，尤其是老年东谈主，“气温着落就要添加衣物，不要比及嗅觉冷了再添”。

小寒时节进补要分气血阴阳

小寒时节虽是“进补”的最好时间，但进补并非吃大都的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医表面，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。

补气主要针对气虚体质

如活动后冒虚汗、精神疲惫，妇东谈主子宫脱垂等体，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

补血主要针对血虚体质

如眼花头晕、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇煞白、妇东谈主月信量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

补阴针对阴虚体质

如夜间冷汗、午后低热、两颊潮红、手足心热、妇东谈主白带增多等体征，阴虚之东谈主应食用甘凉滋阴、生津养阴、富含卵白质的清补类食物，以及含纤维素和维生素较高的崭新蔬菜和生果。如冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

附：阴虚之东谈主的食补：如糯米、西米、芝麻、猪肉、鸭肉、蚌肉、蛙肉、蚬肉、牡蛎肉、蹄筋、龟肉、鲛鱼、乌贼鱼、梨、橘子、柑、橙子、文旦、甘蔗、葡萄、草莓、香蕉、枸杞子、无花果、酸梅汤、蜂蜜、蜂王浆、千般奶类、鸡蛋、菠菜、青菜、淡菜、黄花菜、蘑菇、草菇、平菇、绿芽菜、山药、番茄、木耳、燕窝、水煮花生、豆乳、百合、白芍、地黄、阿胶、干贝、何首乌、海参、泰西参、南北沙参等。

阴虚之东谈主忌食：辛辣刺激、温热燥香、煎炸炒爆、性热上火类食物和脂肪、碳水化合物含量高的食物。如狗肉、羊肉、雀肉、海马、锅巴、炒瓜子、炒花生、炒黄豆、佛手柑、芥菜、胡椒、花椒、辣椒、姜、蒜、砂仁、豆蔻、茴香、丁香、肉桂、薄荷、锁阳、红参及烟、酒等。

补阳针对阳虚体质

如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低劣等体征，阳虚之东谈主应食器具有温阳散寒作用的食物和热量较高而富饶养分的食物，可选择鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。阴虚阳盛的体质更宜选择冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补。

附：阳虚之东谈主的食补：如狗肉、狗鞭、羊肉、羊骨、牛鞭、鹿肉、獐肉、雀肉、海马、海虾、肉苁蓉、鲜生姜、干姜、大葱、胡椒、肉桂、茴香、丁香、韭菜、淡菜、白酒、豆蔻、锁阳、黄芪、东谈主参、冬虫夏草、紫河车、桂圆、荔枝等。

阳虚之东谈主忌食：性寒生冷之物，忌食千般生冷瓜果、冷饮。如鸭肉、鸭血、鸭蛋、兔肉、蚬肉、蚌肉、螺蛳、田螺、螃蟹、团鱼、香蕉、文旦、柑、柿子、柿饼、无花果、地瓜、菜瓜、冬瓜、生藕、生萝卜、丝瓜、紫菜、地耳、草菇、金针菇、落葵、莼菜、发菜、莙荙菜、罗汉果、菊花脑、荸荠、菊花、槐花、金银花、薄荷、牛奶、酸奶、阿胶等。

小寒补肾要辩阴虚阳虚

东谈主们都知谈肾虚要补肾，但肾虚有阴阳之分，而两种情况下的补法是不一样的。肾阴虚者，应提神选择海参、枸杞、团鱼、银耳等进行滋补。也可服知柏地黄口服液。肾阳虚者，应多吃羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等，也可用肾气丸。肾阴阳两虚者，则应选择补肾益气胶囊。

从年级上看，中后生多为肾阴虚，中老年多为肾阳虚；普通可通过如下门径自辨加以阐述：

辨舌相：阴虚者，舌齿红，舌形瘦，苔少，苔薄；阳虚者，舌齿淡嫩，舌形胖，舌苔白，舌苔厚。

辨精神：阴虚者，酷暑不安，易起火；阳虚者，畏寒肢冷，气短懒语，抑郁不欢，困窘，精神疲惫，爱哭。

辨寒热：阴虚者，怕热，出热汗，手心烦热;阳虚者，怕冷，出凉汗，手脚发凉，

阴虚阳虚进补原则：

肾阴虚：可多吃黑木耳、黑芝麻、小核桃、山药、干贝、栗子等食物，宜用山萸肉、枸杞子、冬虫夏草、泰西参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。忌吃或少吃芦荟、荸荠、柿子、生萝卜、洋葱、辣椒、酱、白酒及烟草等。

肾阳虚：应多吃生姜、辣椒、葱等甘温益气之品。宜用红参、附片，肉桂，红枣、白术、北芪、淮山药和五味子等。忌吃性寒生冷之物，如冷饮、生冷的瓜果等。

此外，补肾还可通过以下一些门径进行：

推拿疗法

推拿疗法是冬季养肾者应掌捏的灵验门径。推拿疗法分两种：一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，使劲搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可畅通筋脉，增强肾脏功能。二是揉按丹田。两手搓热，在用部丹田推拿30～50次。常用这种门径，可增强东谈主体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。

对持体育履行

“生命在于运动”，肢体的功能活动包括要害、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所独揽，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的东谈主，在冬季更要对持体育履行，以赢得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉、增强自身抵触力之功效。比如分散、慢跑、打球、作念操、练拳舞剑等，都是稳当冬季履行的名目。

养肾新门径

其他一些门径也不妨试一试。比如冬天频繁叩齿，有益肾、坚肾之功；肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心；冬天东谈主处于“阴盛阳衰”气象，宜进行“日光浴”，以助肾中阳气升发；提神背部御寒，着件棉或毛背心，以保肾阳。

五形东谈主的小寒养生

中医的传统表面以五行理念将东谈主的体质分红木形、火形、土形、金形、水形东谈主。千般体质的东谈主对季节的耐受性不同，因此调养前应找准我方属于哪种体质。透澈典型的五行东谈主相比少，按照“木生火，火生土，土生金，金生水，水生木”的旨趣，大多数东谈主可能兼具两个摆布的五行体质特质。小寒时节五形东谈主的养生重心如下：

1、土形东谈主：川断杜仲补益气血

饮食调养：多吃具有补益肝肾、补心助肺、温养阳气的食物，如川断、杜仲、牛肉、羊肉、核桃、花生、栗子等。

药膳遴荐：川断杜仲汤

川断杜仲汤

【原料】川断20克、杜仲20克、猪肉250克，精盐、味精、生姜、葱各适量。

【作念法】将猪肉洗净，切成小块，与川断、杜仲一同放入砂锅中，加生姜、葱和适量净水，用大火煮沸，再用小火煮至肉烂，调入味精、精盐即成。

【功效】温肾壮阳，补益气血。

2、木形东谈主：木耳海参温肾补阳

饮食调养：宜多吃具有补益肝肾，补心助肺功效的食物，如黑木耳、海参、枸杞子、肉桂、羊肉、牛肉、猪肉等。

药膳遴荐：木耳海参肉桂汤

木耳海参肉桂汤

【原料】黑木耳30克、海参20克、肉桂5克、猪瘦肉150克，精盐、味精各适量。

【作念法】将黑木耳、海参用温水泡发，洗净；将猪瘦肉洗净，切成小块，然后与肉桂一齐放入砂锅中，加适量净水，用大火煮沸，小火煮至瘦肉熟烂为止，加入精盐、味精等，再略煮即成。

【功效】温肾补阳，滋阴补血。

3、火形东谈主：“二子煮鸡蛋”补肺助心

饮食调养：可多吃具有益气养阴，补肺助心功效的食物，如枸杞、杜仲、沙参、玉竹等。

药膳遴荐：二子煮鸡蛋

二子煮鸡蛋

【原料】莲子15克、枸杞子20克、百合10克、大枣8枚、鸡蛋2只。

【作念法】将莲子、枸杞子、百合、大枣与鸡蛋共同放入砂锅，加适量净水同煮，当鸡蛋煮熟后，剥去蛋壳再煮移时，

【功效】滋补肝肾，补心助肺。

4、金形东谈主：核桃五味子补肾固精

饮食调养：多吃具有补情绪肺、温养脾胃、调补肝肾的食物，如羊肉、杜仲、核桃、五味子、桑葚子、冬虫夏草、虫草花等。

药膳遴荐：核桃仁五味子蜜糊

核桃仁五味子蜜糊

【原料】核桃仁5个、五味子3克、蜂蜜适量。

【作念法】将核桃仁、五味子洗净，研成粉末，与蜂蜜拌成糊状服食。

【功效】补肾固精。

5、水形东谈主：肉苁蓉杜仲温养阳气

饮食调养：多吃具有温养阳气功效的食物，如肉苁蓉、羊肉、牛肉、杜仲、补骨脂等。

药膳遴荐：肉苁蓉粥

肉苁蓉粥

【原料】肉苁蓉15克、羊肉100克、粳米100克，葱、姜各适量。

【作念法】将肉苁蓉洗净，放入砂锅中，加适量净水，用大火煮沸，再用小火煮20分钟，去渣倒汁，放入羊肉，再加入适量净水，用小火煮至肉烂后加入粳米及适量净水，延续煮至米烂粥稠，加入葱、姜，略煮即成。

【功效】补肾壮阳。

小寒时节的饮食

小寒正处于极冷的十二月，此时村炮旺，肾气弱，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，鼎新肾脏。另外，所谓“三九补一冬”，小寒时节，可稳当进补，在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

中医认为寒为阴邪，最凉爽的骨气亦然阴邪最盛的时间，从饮食养生的角度讲，要额外提神在日常饮食中多食用一些温热食物以补益躯壳，驻防寒凉快意对东谈主体的侵袭。日常食物中属于热性的食物主要有鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等；属于温性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、猪肝、猪肚、火腿、狗肉、鸡肉、羊乳、鹅蛋、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、虾、海参、淡菜、蚶、酒等。

底下先容的菜谱可供选择：

当归生姜羊肉汤

【原料】当归20克，生姜35克，羊肉500克，黄酒、精盐、味精、葱各适量。

【作念法】将羊肉洗净，切成小块，与当归、生姜、葱及黄酒共同放入砂锅中，加适量净水，用大火煮沸，再用小火煮至肉烂汤成，加入精盐、味精，再煮移时即成。

【功效】温中补血、祛寒强身。

【适用】适用于神疲惫力、面色煞白、畏寒怕冷的东谈主群。

太子参炖鹌鹑

【原料】鹌鹑肉250克，瘦猪肉100克，党参15克，淮山30克，桂圆肉10克，枸杞子15克，芡实10克。

【作念法】将鹌鹑肉、瘦猪肉洗净，切块，党参、淮山、桂圆肉、枸杞子、芡实洗净，一同放入砂锅，先用大火煮沸，再用小火炖煮1小时30分钟，调入精盐即成。

【功效】补五脏，益中气。

二子煮鸡蛋

【原料】莲子15克，枸杞子20克，百合10克，大枣8枚，鸡蛋2只。

【作念法】将莲子、枸杞子、百合、大枣与鸡蛋共同放入砂锅，加适量净水同煮，当鸡蛋煮熟后，剥去蛋壳再煮移时。

【功效】滋补肝肾，补心助肺。

山药枸杞蒸鸡

【原料】肉鸡1只（约1000克），北芪15克，党参20克，山药40克，枸杞30克，水发香菇、笋片各25克，调料适量。

【作念法】将肉鸡屠宰，洗净备用；将北芪、党参、山药、枸杞子、香菇、笋片洗净，放入鸡腹内，将鸡的切口缝好，置干净的盘上，上蒸笼大蒸约1小时即成。

【功效】补脾益肾。

首乌煲鸡蛋

【原料】鸡蛋2个，何首乌30克，山楂15克，陈皮6克，酱油、八角、精盐、白糖、生姜片各适量。

【作念法】将鸡蛋、酱油、精盐、八角、白糖、生姜片一并参预砂锅中，文火煮沸20分钟，取出鸡蛋，浸泡于冷水中，剥去蛋壳，再将去壳的鸡蛋放入砂锅中，煮沸约15分钟，胆寒药渣即成。

【功效】健脾益肾，益气养血。

胡桃仁饼

【原料】胡桃仁（或核桃仁）50克，面粉250克，白糖少许。

【作念法】将胡桃仁打为碎末，与面粉羼杂在一齐，加水适量，搅拌均匀，烙为薄饼食用。

【功效】补肾御寒、润肠通便。

【适用】适用于肾虚腰痛腿软、畏寒怕冷、大便干结等肺肾两虚的东谈主群。

益寿鸽蛋汤

【原料】枸杞、黄精各10克，鸽蛋4个，冰糖适量。

【作念法】1、将枸杞、黄精洗净切碎，待用。2、锅中注入适量净水，加入以上食材，煮沸后约15分钟把鸽蛋冲突后一一下锅內，同期将冰糖入锅同煮至熟即成。

【功效】补肝肾，益气血，润沛滋阴。

虫草桂枣鸡汤

【原料】鸡1只，冬虫夏草3克，桂圆肉6克，红枣8枚，精盐、味精适量。

【作念法】鸡、冬虫夏草用温水洗净；红枣去核，与冬虫夏草和桂圆肉一齐放入鸡腹内，然后将鸡放东谈主砂锅内，加净水，煨约3小时，加精盐、味精调味即成。

【功效】温补脾肾，散寒壮阳。

【适用】适用于畏寒怕冷、手足发凉等亚健康气象，对兼有阳痿早泄、腰膝冷痛者尤为稳当。

杏仁猪肺汤

【原料】杏仁10ｇ，猪肺250ｇ，探究加入党参、当归，盐、味精适量。

【作念法】杏仁洗净，猪肺洗净切块，入净水煮沸捞出，另起锅，猪肺、杏仁及调味品等同下，煨两小时。

【功效】止咳化痰，生津止渴，润肠通便。

【适用】额外稳当于呼吸系统脆弱者。

淮山羊肉枸杞汤

【原料】羊肉500克，淮山药150克，上等枸杞十数颗，姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。

【作念法】羊肉洗净切块，入热水锅内，去血水；姜葱洗净用刀拍碎备用；淮山片净水渗入与羊肉一齐置于锅中，放入适量净水，将配料参预锅中，但盐出锅前才放；大火煮沸后，改用文火煨至熟烂。

【功效】补脾胃，益肺肾。

藕枣章鱼猪笔汤

【原料】莲藕500克、红枣4个、章鱼干1只、绿豆50克、猪笔肉500克。

【作念法】红枣去核，绿豆洗净，用净水泡浸移时；章鱼干洗净，用温开水泡浸半小时；莲藕洗净去节切块；猪笔肉洗净，入热水，去血水，与汤料放弃瓦煲，先用武火，后用文火煲两个半小时，加适量食盐即成。

【功效】补中益气、养血健骨、滋养肌肤。

野山菌乌鸡汤

【原料】黑木耳10ｇ，香菇20ｇ，鲜白蘑菇50ｇ，荸荠50ｇ，胡萝卜150ｇ，乌骨鸡半只约250ｇ，精盐少许。

【作念法】作念法：黑木耳和香菇永别净水发好洗净，白蘑菇洗净，胡萝卜去皮洗净切块，荸荠削皮洗净对剖；乌鸡洗净斩块；鸡块、黑木耳、香菇、胡萝卜同放入瓦锅内，加净水煮沸后，文火炖1小时；加白蘑菇、荸荠武火煮沸，改中火煨20分钟，调入精盐。

【功效】益气养阴、化瘀通络，利于腹黑。每周2－3剂，可常食。

木耳海参肉桂汤

【原料】黑木耳30克，海参20克，肉桂5克，猪瘦肉150克，精盐、味精各适量。

【作念法】将黑木耳、海参用温水泡发，洗净;将猪瘦肉洗净，切成小块，然后与肉桂一齐放入砂锅中，加适量净水，用大火煮沸，小火煮至瘦肉熟烂为止，加入精盐、味精等，再略煮即成。

【功效】温肾补阳，滋阴补血。

强肾狗肉汤

【原料】狗肉500克，菟丝子7克，附片3克，葱、姜、盐、味精适量。

【作念法】狗肉洗净切块，置入锅内焯透，捞出待用，姜切片，葱切段备用。将狗肉、姜入锅内煸炒，烹入绍酒炝锅，然后一齐倒入沙锅内，同期将菟丝子、附片用纱布包好放入沙锅内，加清汤、盐、味精、葱，大火煮沸，改用文火炖2小时，待狗肉熟烂，挑出纱布包，即可食用。

【功效】暖脾胃、温肾阳。

【提神】狗肉忌与绿豆、杏仁、菱角同食。另外，坚毅性皮肤瘙痒症者忌食香菇。

羊肉丸子海参汤

【原料】泡发好的冻干海参25克，羊肉(馅)150克，葱、姜各10克，盐2克

【作念法】将羊肉馅制丸内加入葱姜末，在温水中跟着制丸的跟着下入锅中，水温安宁升温，至欢叫时放入切好的海参片，开锅后放入盐，即可。

【功效】滋补肝肾，补益气血，温补脾胃。

【适用】肝肾阴虚的遗精、早泄、阳痿、肝血虚、脾胃阳虚、体弱者。

羊肉枸杞煲

【原料】羊肉250克，枸杞10克，葱、姜各10克，盐2克，胡椒粉。

【作念法】将羊肉洗净切块，入砂锅，放入葱段姜片，枸杞，再放入冷水，微量盐，加热至沸，改微火煲制20-30分钟，加入剩余的盐及胡椒粉调味即可。

【功效】补肾气，壮元阳。

【适用】肾虚劳损，阳气雕残所致阳痿、腰脊难熬、头晕耳鸣、听力减退、尿频、遗尿者。[好意思容贴士]枸杞养生好意思容滋补功效

素炒三丝

【原料】干冬菇75克，青椒2个，胡萝卜1根，植物油、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油适量。

【作念法】冬菇水发洗净，挤干水分，切成细条，胡萝卜、青椒洗净切丝。锅内放油烧热，将三丝入锅煸炒后，放黄酒、糖，再煸炒，然后加鲜汤、盐，待汤烧开后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油，盛入盘内即可。

【功效】健脾、化滞、润燥。

【提神】患有坚毅性皮肤瘙痒症者忌食香菇。

小寒养生粥

小寒时节的养生，千般粥类是主打。

“小寒”，示意一年之中最冷的时间依然到了。在这个时候喝点养生的粥最好不外了。

对于养生粥，首推确天然照旧最熟悉的腊八粥，它一般是以糯米、红豆、桂元、枣、花生、白果、松子等煮成'甜稀饭’，在极冷里吃上它，又养分又可口又暖和。腊八粥的克己在于它富含的千般豆类，大略连忙的补充咱们东谈主体所需的千般养分元素，同期，薏米、红枣、枸杞等等又都是冬季滋补的佳品。是以，在这个时候来上一碗腊八粥最好不外了。

除了适口又家常的腊八粥，还有底下这些粥也稳当食用：

大米粥：大米是咱们频繁食用的一种传统主食，有益胃气、补脾虚、壮筋骨、和五脏之功效，最稳当在冬天的时候食用。大米的性味甘平，煮成粥来喝是东谈主东谈主都可以接纳的。因此，冬季养生粥绝少不了它。

红薯粥：《本草纲要》中记录：红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，能使东谈主“长命少疾”。还能补中、和血、暖胃、肥五脏等。现代《中华本草》说其：“味甘，性平。归脾、肾经。”“补中庸血、益气生津、宽肠胃、通便秘。主治脾虚水肿、疮疡肿毒、肠燥便秘。”红薯配上小米煮成的粥甘甜味好意思，喝过之后还有回香。二者的组合更是号称经典，抵消化不好和想要减肥的东谈主来说是可以的遴荐。

牛肉粥：牛肉性和蔼，同羊肉一齐被称为冬季滋补的绝佳肉类。牛肉煮成的粥养分价值高，口味独有，可以补脾胃，况兼大略强健筋骨。最蹙迫的是大略连忙使躯壳产生热量。

山药粥：山药健脾益胃、助消化、益肺止咳，临床上常用治脾胃病弱、泄泻、肺虚痰嗽久咳之症。而且还有裁减血糖，延年益寿等功效，因此曲直常棒的滋补佳品。而且以煮粥的体式来食用山药一丝也不会破碎它的养分因素，可以起到冬季养生滋补的功效。

底下先容的几款粥品，可供选择：

远志枣仁粥

【原料】远志肉10克，酸枣仁10克，粳米50克。

【作念法】将远志、枣仁、粳米洗净，粳米放入砂锅中，加适量净水，大火煮沸，然后放入远志、枣仁，小火煮至米烂粥稠即成。

【功效】补益肝肾，养血安神。

羊肾红参粥

【原料】鹿肾（或羊肾）1只，红参3克，大米100克，调料少许。

【作念法】将羊肾切开，剔去里面白筋，切为碎末，红参打为碎末，大米洗净，加入适量水及调料，煮1小时食用。

【功效】益气壮阳、填精补髓。

【适用】适用于病弱无力、腰膝酸软、畏寒怕冷、耳聋耳鸣、性功能减退等肾阳不及的东谈主群。

丝瓜西红柿粥

【原料】丝瓜500克，西红柿3个，粳米100克，葱姜末、盐、味精适量。

【作念法】丝瓜洗净去皮，切小片西红柿洗净切小块备用。粳米洗净放入锅内，倒入适量净水置火上煮沸，改文火煮至八老成，放入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟，放西红柿、味精稍炖即成。

【功效】清热，化痰止咳，生津除烦。

【适用】额外适用于患有痤疮的东谈主恒久食用。

核桃仁粥

【原料】核桃仁50克、大米60克。

【作念法】将大米和核桃仁洗净，同放锅内煮熟即成。

【功效】补肾，健脑，通淋。

【适用】适用于失眠忘记、肾虚腰痛、泌尿捆绑石、小便余沥不尽、小便白浊。健康东谈主食用能增强顾忌力。恒久食用，能祛病延年。可供早晚餐作点心食。

【说明】核桃仁热量高，含丰富的亚油酸，有补脑养血、养胃健脾、补肾壮腰之功效，稳当肾虚畏寒、腰膝酸软无力者食用。还可接济治愈慢性胃炎及慢性结肠炎。

芝麻白糖粥

【原料】芝麻500克、白糖适量。

【作念法】制法：将芝麻拣净，放入铁锅内用文火炒香后晾凉，捣碎后，装入瓦罐内备用。

【功效】补阴血，养肝肾，乌须发，填精髓。

【适用】适用于平时调补，以抗早衰。肺燥咳嗽、皮肤干燥。肝肾阴虚的头发早白及老东谈主便秘等症。食用时，每次2汤匙，放入碗中，再加白糖适量，用开水冲服。

粟米龙眼粥

【原料】粟米1000克、龙眼肉15克、粳米50克。

【作念法】1、将粟米去壳，淘洗干净。20、将硬米淘洗干净，放入铝锅内，加入粟米、龙眼肉，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬熟，加入白糖搅匀即成。

【功效】补心肾，益腰膝。

【适用】适用于心肾精血不及，心悸，失眠，腰膝酸软等症。作早晚餐食用。

粟米性甘、咸，凉。入肾、脾、胃、手足太阴、少阴经。《本草纲要》说:“煮粥食益丹田,补虚损,开肠胃。”《滇南本草》说：“主滋阴，养肾气，健脾胃，暖中。治反胃，赤子肝虫，或霍乱吐泻，肚疼痢疾，水泻不啻。”《日用本草》说：“粟米粉解消毒，水搅服之；亦主热腹痛，鼻衄，并水煮服之。”陶弘景曾说：“陈粟米，作粉尤解沉闷。”孟诜说：“陈粟米，止痢。”可见冬季粟米龙眼粥为食，有补心肾，益腰膝的作用。

【提神】不可与杏仁同食，不然会令东谈主吐泻。

韭菜粥

【原料】梗米，韭菜各适量。

【作念法】先把粥煮熟，再将适量韭菜切碎参预，稍煮移时便可食用。

【功效】甘温补中，助阳通络。

【说明】韭菜内含有大都的维生素A、B、C和钙、磷、铁等物资。熟韭菜甘温补中。频繁食用韭菜粥可助阳缓下、补中通络。稳当背寒气虚、腰膝酸冷者食用。

东谈主参粥

【原料】东谈主参3克，梗米100克，蜂蜜或冰糖少许。

【作念法】东谈主参置砂锅内，加水文火慢煮20分钟，再加粳米煮至粥稠，放入适量蜂蜜或冰糖调味服食。

【功效】补中益气，

【适用】稳当于病后体虚，或畏寒食滞、便溏泄泻的老年东谈主食用。频繁食用东谈主参粥，对心肌养分不良、冠状动脉硬化及心绞痛、心律失常等症患者有细致的防治作用。

小寒时节吃芽菜土豆补充维生素

小寒时节由于快意凉爽，荤类食物吃得相比多，此时要补充维生素，相比好的方针除了吃生果外，即是吃芽菜和土豆。

土豆是小寒时节相比好的时令蔬菜。土豆看似鄙俚，实质上含有很丰富的无机盐和维生素。每天如果能吃300克的土豆，即可以提供东谈主体一天需要量10倍以上的维生素C和3～4倍的维生素B1。土豆还含有大都的维生素E、叶酸和矿物资。

豆类一般不含有维生素C，但如果经过发制成芽菜后，就会产生极端丰富的维生素C，比如黄芽菜每100克中就含有30毫克的维生素C，且胡萝卜素可加多2倍傍边，维生素B2加多2～4倍，在绿叶菜不及的冬季，都可以频繁搭配食用，是既省钱又灵验的作念法。

小寒时节何如吃肉

民间有句成语：小寒大寒，冷成冰团。小寒是全年二十四骨气中最冷的骨气。常有“冷在三九”的说法，而这“三九天”又恰在小寒骨气内。此时若能适量地吃点肉，可驻防因虚寒阴气飞腾而引起的阴阳失调，为坦然度冬打好基础。对症食用以下几种肉类可强身健体、驻防疾病。

1、温补虚劳之圣药——鸭肉

鸭肉具有补虚滋阴、利尿消肿、养胃生津等作用。每百克鸭肉中含卵白质16.5克、钙11毫克、铁4.1毫克、烟酸4.7毫克。鸭肉稳当体内有热易上火的东谈主食用；低热、体弱、食欲颓唐、大便秘结和水肿者食之更佳。

2、肥美者的肉食——牛肉

牛肉可补脾益胃、补气养血、强筋壮骨、利水消肿。每百克牛肉中含卵白质20.1克，脂肪10.2克，胆固醇63毫克，钙7毫克，烟酸6毫克。牛肉具有高卵白、低脂肪、低胆固醇的特质，很稳当肥美者、高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病患者食用。

3、动物“东谈主参”——鹌鹑肉

鹌鹑肉具有补益五脏、清热利湿、利水消肿等功效。每百克鹌鹑肉含24.3克优质卵白质以及多种维生素和卵磷脂等养分素，很稳当老弱病东谈主食用，还可接济治愈贫血、糖尿病、神经糜烂、肾炎水肿、肺结核等疾病。

4、益寿好意思容珍品——兔肉

兔肉能补中益气、凉血解毒、止渴健脾。每百克兔肉含卵白质24.5克，脂肪3.8克，钙16毫克，还含有东谈主体必需的8种氨基酸和丰富的卵磷脂。常吃兔肉可强身健体、延年益寿、减肥沃容；对高血压、糖尿病、动脉硬化患者有治愈作用。

5、滋补佳品——乌龟肉

龟肉具有滋阴凉血、补肾健骨、散结消痞等作用。每百克龟肉含优质卵白17.3克，钙124毫克，维生素A91外洋单元，以及维生素D、角卵白、动物胶等东谈主体不可艰辛的物资。适量食用可降血脂、防癌抗癌，额外稳当冷汗、昏迷、心悸、耳鸣、肾虚等症。

6、补肾壮阳药——虾肉

虾肉有补肾、壮阳、通乳、祛毒等作用。每百克虾肉含卵白质17.5克，脂肪0.6克，钙40毫克，还含有丰富的维生素A、E等养分素。稳当肾虚阳痿、早泄遗精、腰膝酸软、动作无力等症。

7、高钙肉食——田螺肉

田螺肉具有清热、明目、壮骨、利水、通淋等功效。每百克田螺肉含卵白质10.7克，脂肪1.2克，钙1.3克(是鸡肉的100倍)。能接济治愈黄疸、淋病、糖尿病、疖肿、骨质增生、高血压、冠心病等疾病。

小寒食疗吃山楂

小寒瑰丽着开动进入全年中最凉爽的时间。按照我国的民间传统，小寒一过，我国就将进入“外出冰上走”的三九、四九天，这时东谈主们风俗饮食进补，而大多进补都会遴荐一些浓重的食材，无形中就会加剧肠胃的职业，这时不妨吃一丝山楂。

山楂，又叫山里红、酸楂等等，山楂里含氨基酸，维生素，还有微量元素，有东谈主统计100克山楂就含有维生素C89克，相配于胡萝卜里的八九倍，另外山楂里还含有纤维素，它可以促进肠蠕动，匡助消化，山楂含有胃卵白酶，胃卵白酶的活性和脂肪酶的活性，是以它能促进卵白脂肪的阐明，故意于食积，匡助消化。

而且山楂对驻防动脉硬化，心脑血管病也有很好的作用，如果以为把山楂当生果吃有些单调，那么也可以把它作念成菜，比如山楂肉干等。而且山楂与月季花红糖煮水，可以治愈因为受凉引起的痛经，山楂加上益母草治愈产后恶露不尽，山楂加上丹参代茶饮可以安宁的缓解高血压，高血脂，胸闷等等这些不适的症状，山楂加上麦冬加上荷叶，频繁用它来泡水含漱，漱嘴，对于头颈部肿瘤放疗引起的口干舌燥，有滋阴清热解毒的作用。

不外，最好不要空心吃山楂，而且不是统统的东谈主都稳当吃山楂。山楂吃多了有活血破气的不良作用，是以病后体虚还有妊妇不要多吃这个。需要提神的是山楂不成跟东谈主参，还有维生素K，碳酸氢钠一些碱性的东西同用，动物内脏额外像肝脏里头含有铁和锌，这些化学物资在山楂的酸性当中也容易起响应，影响接管，是以山楂跟动物的肝脏最好不要同煮。

小寒时节遭罪菊

一年四季都应以不同的味为主。正所谓'春吃甜、夏吃辣、秋吃酸、冬遭罪’。冬天要多'遭罪’。在这个一年中最冷的时节咱们更要“遭罪”，而苦菊即是一个可以的遴荐。

苦菊是菊花的一种，一名苦菜，其性寒、味苦，能清热解毒、化淤消肿、消食健胃、凉血止血。

食疗功效：抗菌消炎增强免疫

苦菊中含有蒲公英甾醇、胆碱、维生素C以及千般类黄酮因素，对金黄色葡萄球菌、溶血性链球菌有较强的杀灭作用，对肺炎双球菌、痢疾杆菌等也有一定的杀伤作用，常食苦菊可防治多种细菌或病毒引起的感染症。苦菊嫩叶中氨基酸的种类皆全，且千般氨基酸之间比例稳当，食之可提升手体免疫力。

养分服法：每天食用别超半斤

苦菊服法好多，凉拌、清炒、下暖锅等都是很好的服法，不外因其寒性，一次不宜吃得过多，普通每天的食用量最多250克即可。

苦菊最稳当上火之东谈主食用——如有口臭或爱长芳华痘的东谈主，秉性浮躁的东谈主也适用。不外，脾胃虚寒者畏寒喜暖，不稳当遭罪菊，不然会加剧脾胃症状。

小往往节怎样“保胃”

跟着东谈主们生计节律的加速和天气的千变万化，在我国胃肠谈疾病的发生几率是越来越高。天气霎时转凉，温度的裁减会径直刺激东谈主体，使得胃肠功能变得错杂，从而影响正常的消化和接管。因此在凉爽的冬季，咱们一定要时刻提神我方的胃肠，作念好保护职业，打一场生效的“保胃战”。

1、忌食生冷辛辣

胃部就像一个纤弱的娇姑娘，十分的娇贵，稍有不提神就容易激发它的不悦。冬天天气自己就很凉爽，一些生冷的食物寒性更大。在这个时候吃的话容易径直刺激胃部，使得它不正常的收缩，轻则引起食欲颓唐，重则还可能会导致吐逆、抵触力裁减等等。同理，辛辣的食物一样是具有强刺激性的，大都食用容易导致急性胃炎的发生。

2、划定进食才健康

现代东谈主，职业压力越来越大，频繁是忙的忘了吃饭，或者是即使很饿也无法抽空去吃饭。旷日长期，是对胃部的最大刺激。尤其在冬季，胃部自己就容易发病，如果再不成饮食划定的话，就更容易引起胃酸分泌很是，加剧胃部的职业。因此，每天定期有划定的吃饭才是最好的保胃步调。如果不成一天三顿正点进食的话，可以改为一天5～6次，分次进食，一次极少，只淌若每天有划定的即可。这么不仅可以保护咱们的肠胃，还不会迟误到其他的事情。

3、“保胃战”吃软不吃硬

有胃病的东谈主在胃部明锐的时候，如果吃了一些“硬菜”，比如大鱼大肉等，就会以为很不适意。因此，对于肠胃的保护，应该领受软兵战略。粥、面条、热牛奶等等都是可以的遴荐。除此除外，在饮食制作历程中，也应该尽量遴荐蒸、煮、烩、炖等烹调门径，以减少对胃粘膜的刺激。

4、食物遴荐有谨慎

要想保护好我方的肠胃，还要提神，在冬季胃寒的东谈主相比的多，因此，应该稳当遴荐一些大略暖胃的食物，像小米，糯米、羊肉、狗肉、老姜、黑豆、大枣等。因胃酸而引起胃部不适的，要少吃点玉米面、韭菜、土豆、豆类等、因为这些食物容易引起胃部的胀痛，同期也应禁食浓缩肉汤以及酸性食物，如乳类，淀粉等，并约束食盐的食用量，而在胃酸分泌减少的时候，饮食调整则正好相背。

5、运动御寒两手抓

躯壳的健康离不开频繁性的运动，一个好的躯壳能力够反抗疾病的侵袭，让肠胃在冬季不会过于受到伤害。相似，胃部御寒很蹙迫，温渡过低会使腹部受凉，导致胃肠不适。因此，在这个季节不要遴荐过短的衣着。

以上说的都是一些基本的爱护门径，最蹙迫的照旧要对持，因为胃肠的调养和保护不是一天竖立的。同期，胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展，与东谈主的厚谊、心态密切相关。因此，在养胃护胃的同期，还应保持一个欢腾和平稳的厚谊。幸免病笃、焦虑、恼怒等不良厚谊的刺激。同期，提神劳逸结合，驻防过度疲乏而殃及胃病的康复。

小寒履行四原则

俗语说“冬练三九”，小寒骨气正处于“三九”天，小寒骨气正处在“二九”“三九”时候，可以说是一年中最冷的时候。也恰是东谈主们加强躯壳履行、提升躯壳修养的大好时节。此时履行躯壳应提神以下几个方面：

第一，冬季宜早睡晚起，是以履行的时辰最好在日出后，气温略高时才开动履行。如遇早晨时出现大风、大雾、寒流冷空气，不宜进行露天履行，可在室内或阳台上进行履行。

第二，由于天气凉爽，体表的血管遇冷收缩，血流安宁，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和要害的天真度裁减。是以履行前要作念好充分的暖身活动，准备动作作念好，可幸免履行时发生运动损害。暖身准备活动可作念一套播送操、拍打手足肌肉、擦面、慢跑等。

第三，进行履行时衣着不要穿得过厚，可穿合适的运动服，提神防寒御寒，作念暖身准备活动后再脱下厚衣裤进行履行。履行后要实时加穿衣着，提神御寒。

第四，患有心脑血管疾病、胃肠谈疾病、要害炎者，作念暖身准备活动时切切提神，尽量幸免万古辰在低温、湿冷的环境中运动，运动中如有躯壳不适感，应立即罢手运动或到病院检查。

小寒功

逐日子、丑时(23时～3时)，取大坐式。左手按左腿上，右手挽头颈，呼气时，右手挽头颈上前下，上身随之前俯；稍停后放胆，头身回直。如斯3-5次后，傍边换手如法操作3-5次。然后深呼吸、叩齿、咽津各3-5次。可防治食即呕、胃脘痛、腹胀、嗳气、烦心、心下急痛、溏泄或便秘、尿闭、黄疸、面黄口干、怠惰嗜卧等。

稳当小寒的运动——跳绳

跳绳是一项经济、便捷而且很灵验的健身运动。勾通跳绳半小时所耗尽的热量，与游水简略调换，很稳当在小寒时节进行。

在跳绳时要提神以下几项重心：跳绳时，先将绳置于脚后跟处，由后上前跳}乜，脚掌落地后，改为高下弹跳。跳绳中应保持膝部迂回，臀部减轻，每次落点调换，节律要沉稳一致。跳绳前后可踏踏实实，使全身肌肉舒展，能有助于跳前热身，跳后降温。每天可跳2～3次，每次10～15分钟。

小寒时节叩齿强肾

我国民间有这么一句成语：“黎明叩齿三十六 ,到老牙齿不会落”。尤其是冬天对持叩齿，有益肾、坚肾之功。古东谈主认为“百物养生，莫先口齿”。牙齿是东谈主体的蹙迫器官，承担着保护消化谈的蹙迫任务。古代养生家对护齿很青睐，考究出许多相关固齿保健的门径。其中，“叩齿”和“咽唾液”是其中蹙迫的两项。《修齿要旨》就意见：要长命，“每晨醒时，叩齿三十六遍。”

中医认为，“肾主骨，齿为骨之余”。牙齿是东谈主体骨骼的一部分，牙齿松动，与肾气虚衰及气血不及相关。常叩牙齿，能强肾固精，平衡阴阳，畅通气血，畅通经络，从而增强机体的健康。现代医学商榷也证实，叩齿能对牙周组织进行生感性刺激，可促进牙周组织的血液轮回，兴奋牙神经和牙髓细胞，增强牙周组织的抗病能力和再生能力，使牙齿变得坚忍平稳，整皆洁白。

现代医学对牙齿功能商榷也证明 ,叩齿可以发达咀嚼运动所形成的生感性刺激 ,频繁叩齿可促进牙根、牙龈和牙体的血液轮回 ,改善这些组织的养分 ,使牙齿变得愈加紧硬而有色泽 ,使咬肌及牙齿的要基部保持和增强机能 ,并保管其一定体积的充盈度 ,在一定进程上减缓因大哥机体萎缩形成的凹脸瘪肋状。依然有牙病的患者 ,频繁叩齿也能起到很好的接济治愈作用。

叩齿的门径主要有三 ,即轻叩、重叩、轻重轮换叩。一般来说 ,牙齿好者宜重叩 ,牙齿不好者宜轻叩轻重轮换叩。叩齿时要求心静神凝 ,天然缄口 ,先叩臼齿三十六次 ,次打门牙三十六次 ,再错牙叩犬齿各三十六次 ,叩齿收尾后，用舌在腔内搅拌，先上后下，先内后外，搅拌数次，可推拿齿龈，加速牙龈部的养分血供，然后可辘集唾液，分次吞咽。临了用舌舔牙周三五圈即告收尾。每天只需花两分钟的时辰 ,即可收到强身健体的功效。天然 ,古东谈主说起晨起叩牙三十六下的门径 ,应用中在何时作念均可 ,次数也不必边界在三十六下 ,稳当多些更好。

宋代养生家蒲虔贯还认为 ,在大小便时叩齿 ,还对排泄功能有所裨益 ,因此时叩齿会使提神力荡漾 ,裁减了尿谈和肛门括约肌的病笃度 ,使其功能更天然和盛开。另外还有一种紧齿法 ,即在小便时闭目屏息 ,高下牙牢牢咬合 ,这也叫“闭天门” ,能使牙齿紧固 ,还有助于尿液的胜仗排出。

中医认为，唾液能保管口腔的清洁，匡助浸湿、软化食物以利吞咽，其中含有淀粉酶，对食物有消化作用。现代医学商榷证实，唾液中含有免疫球卵白、氨基酸、千般酶和维生素等，这些物资能参与机体蜕故孳新和滋长发育，增强免疫机能。养生学家把唾液称之为“金津旨酒”，同精、血一样，是生命的物资基础。《黄帝内经》曰：“脾归涎，肾归唾”。唾液与脾、肾二脏密切相关，对东谈主体健康长命、摄生保健起着不可权衡的作用。李时珍认为唾液有促进消化接管，灌溉五藏六府，滋阴降火，生津补肾，津润肌肤毛发，滑利要害孔窍等蹙迫作用，《红炉点雪》指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，天然百骸调畅，诸病不生。”

叩齿咽唾的养生门径，不独小寒时节，一年四季均可进行，其功效则贵在迎难而上。

小寒推拿涌泉穴

涌泉穴

中医保健推拿法中，很值得青睐的即是推拿涌泉穴。以致有正确推拿涌泉穴大略手到病除的说法。肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴。涌泉穴可说是东谈主体长命大穴，频繁推拿能使东谈主龙马精神，况兼能缓解一些女性常见的小误差。最蹙迫的是，在涌泉穴高下点功夫，可以完毕咱们变成健康好意思东谈主的期许。

涌泉穴是健康穴

涌泉穴位于足底前部凹下当第2、3足趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，为全身俞穴的最下部，是肾经的首穴。“涌泉”源于《灵枢·本输篇》“肾出于涌泉，涌泉者，足心也，为井木”。在《灵枢·根结篇》中是这么刻画的：“少阴根干涌泉，结于廉泉。”是说，东谈主体的少阴经脉，从涌泉穴到廉泉穴为止。

频繁推拿涌泉穴能使肾精充足，目达耳通，龙马精神，性功能雄伟，腰膝壮实不软，行走有劲，并对好多妇科和生殖系统的小误差有改善作用。

常常按揉“涌泉穴”还能起到好意思容的作用。频繁刺激脚底“涌泉”，对驻防皱纹早生及面部好意思容有独有的作用。商榷发现，频繁通过对涌泉穴的刺激，可促进体内相关激素的分泌，天长日久，即大略使皮肤清白。

“涌泉”保健法

中医认为肾在东谈主体是一个极其蹙迫而又包含多种功能的脏器，《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”深嗜是说：肾经之气犹如源泉之水，源流于足下，涌出灌溉浑身动作各处。是以，涌泉穴在养生保健方面起到了蹙迫作用，频繁推拿这个穴位，能让东谈主肾精充足、龙马精神，而且百病不生。

推拿涌泉的门径：

1、我国清代第一部外治专著《急救广生集》就特地讲了擦涌泉的门径：每晚睡觉之前，用一手捏住脚趾，另一手使劲摩擦足心，如果能对持的话，可以擦上千下，没耐性的擦几百下也可以，到嗅觉脚心发烧为止。这么两脚都擦热之后，将脚趾微微动弹几下，再把两脚相互摩擦几十下。每晚作念一次，可以达到巩固精气，通汇气血的作用。恒久对持，能有“强健延寿”的功效。

2、用拇指的指腹垂直按压足心涌泉穴，按下移时后再拿起，一按一放，反复进行，力度应该以自身能耐受为度。

3、在手法上，除了点按除外，还可以用拇指指腹从足跟推向足尖，这个门径称之为“推涌泉，每天推100～500次不等，可以证据自身的情况而定。

4、用拇指或食指或中指指端放于足心涌泉穴处，走动按揉，每足心揉100次为宜。常用此法能畅通心肾，调整内脏功能：可驻防感冒，裁减血压，治昏迷，失眠：又可促进休眠，使大小便通杨。

此外，中医有以下几种门径可供参考：

●火烘涌泉法：

用中药川乌(或草乌)100g，樟脑10g，一齐研为细末，用醋调制成弹子大小，置于足心，足下放微火烘烤，温度以东谈主能耐受为度，用相比厚的衣着或者绒毯裹住躯壳，让躯壳微微发汗，恒久对持下去，对女性常见的因受寒而导致的膝要害难熬脚踝难熬，风湿痛等有很好的缓解作用。

●灸涌泉穴法：

宋代《扁鹊心书》指出：“涌泉二穴，在足心宛中，治常年脚气肿痛，或脚心连胫骨痛，或下肢腿肿，千里重少力。”具体作念法是：用艾条或艾柱灸涌泉穴20～30分钟，每晚临睡前灸一次即可。灸涌泉法可以治愈因寒而起的多种病症，尤其对中医所说的虚寒证成果更好。需要提神的是，阴虚火旺导致的病症不宜用这种门径。

●涌泉贴膏法：

在《清御病院配方》一书中，有一个“延年涌泉膏”的方子：用香油将杜仲，牛膝，熟地，附子、续断、木香等药材熬枯去渣后收膏，再加入丁香，乳香，没药，麝香等搅拌制成膏贴。可以用于治愈先天不及，后天损失，阳气病弱等原因导致的躯壳消瘦、抵触力低下，易受风寒等症。常贴涌泉穴，兼贴肾俞，关元穴，能驻防寒湿侵体，延年益寿。

附：推拿涌泉的土方针：在自家阳台上铺一条长约两米、宽约70厘米的鹅卵石路。每天中午在上边走一会，踩鹅卵石可以刺激这个穴位，成果也可以。还可借助足底推拿器，坐在沙发上，看电视、洗脚、读报的时候，都可以推拿几下。只消对持半年以上，躯壳嗅觉就会比以前轻了好多。不仅神采红润、双眼有神，看上去也会比实质年级年青好几岁，

附录：

冬三月时令果蔬养疗食谱

严冬季节，寒气逼东谈主，东谈主体的生理活动需要更多的热能来保管。中医认为，冬季是东谈主体阳气暗藏的时候，也即是说，东谈主体的生理活动因冬季快意特质的影响而有所拘谨，并将一定能量贮存于体内，以为来年的“春生夏长”作念好准备。与此同期，又要有有余的能量来保管冬季热能的更多开销，提升机体的抗病能力。因此，冬季可以多食用以下食物。

萝卜

功效：顺气消食，止咳化痰。

应用：适用于感冒感冒，咳嗽哮喘，伤食积滞等症。

制法：洗净去皮，生捣汁，或者切块加水适量煮熟。

服法：生服汁，佐餐食用或单独食用均可。

阐发：萝卜一名莱菔，其性辛、甘，无毒，在我国最早用于中药治病。《唐本草》上记录：煮服食，下大气，消谷和中，去痰癖，肥健东谈主；生捣汁服，止消渴，试大有验。

“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医师开药方”；“萝卜上了街，药铺无谓开”。这些成语虽有些夸张，但却很有深嗜深嗜。萝卜有顺气消食、止咳化痰、除燥生津、散淤解毒、清凉止渴、利大便等功效。民间治愈病症较轻的干咳，常用鲜萝卜切丝加麦芽糖，饮用约十分钟后流出的汁，成果很好。

用白萝卜煎汤服用，可治感冒感冒；用萝卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；煤气中牛头晕、恶心，服白萝卜汁；白萝卜汁和藕汁羼杂服用，止吐血、便血等，便捷灵验。

核桃

功效：补气养血，润燥化痰，温肺润肠。

应用：适用于腰膝酸软、虚寒咳嗽、小便频繁、大便秘结等症。

制法：取核桃仁生食或小火煨熟后服用。

服法：佐餐服用，或睡前单独服用。

阐发：核桃一名胡桃，其性甘、温，无毒，在我国有“长命果”之称，其产热量为食粮和瘦肉的2倍，含脂肪40～50%，含卵白质15%傍边，冬季常吃核桃，极端有益于健康。《本草纲要》指出：核桃补气养血，润燥化痰，益命门，利三焦,温肺润肠，治虚寒咳嗽，腰脚肿痛，至友疝痛，血痢肠风，散肿毒，发痘疮，制铜毒。

凡躯壳病弱者，每天早晚各吃1～2个核桃仁，可起到滋补保健及治愈作用。若老年东谈主夜间尿频，可以将核桃仁煨熟，睡前就极少咸菜或温酒服下。若老东谈主咳喘，可以取核桃仁、杏仁、生姜各一两，研成膏，加入真金不怕火蜜少许，和成弹丸大小,睡前就姜汤服下。冬季，赤子如患百日咳，可用核桃仁30个（连衣），早晚各3个，直到吃完为止；也可以取核桃仁及冰糖各30克、梨150克，捣烂，加水煮汁，每次服1匙，逐日服3次，能减轻咳嗽，缓解病情。若冬季常便秘者，可用核桃仁60克，黑芝麻30克，共捣烂，每早1匙，温开水送服，有功效。

栗子

功效：养胃健脾，补肾强筋，活血止血。

应用：适用于反胃不舒，泄泻，腰脚酸软无力，吐、衄（鼻孔出血，泛指出血）、便血等。

制法：剥去果皮或种皮后食用。

服法：内服适量，生食或熟食。

说明：栗子一名板栗，其性咸，无毒。历代医家对栗子的功效皆有论说，如《别录》中提到：栗子益气，厚肠胃，补肾气，令东谈主耐饥。唐代名医孙念念邈也指出：栗，肾之果也，肾病宜食之。

栗子的养分很丰富，每100克含糖及淀粉34.40克，卵白质3.74克、脂肪1.18克，热量达3406.7千克，还含有一定数目的维生素和胡萝卜素,以及脂肪酶、钙、铁、钾等。对老年东谈主来说，栗子是抗苍老，延年益寿的滋补佳品。栗子生食可以治腰脚不遂，服食门径是：把风干的生栗子细细地咀嚼，然后徐徐地咽下。

需要指示一丝，栗子生食不易消化，熟食又会滞气，不宜一次过量食用，一般早、晚各食6～7枚足矣。消化不良、脾虚者，以及湿热重者，都不宜食用。

红薯

功效：和血补中，宽肠通便，益气生津。

应用：适用于风俗性便秘，血虚，赤子疳积，养分不良等症。

制法：取块根加水适量煮熟，或用炭火煨熟。

服法：煨熟、煮粥食用均可。

一、现在散户不是清仓走人了就是直接躺平，权重股之间掩护出货都做不下去了，任何板块想做盘都需要成交量，没有了接盘侠，越是这样越难出货，没有成交量大指标股也不可能持续护盘，市场真的快顶不住了，目前出现连续两天成交不足5000亿元的罕见现象，完全可以视作是市场将要大变盘的前兆。

尽管昨晚证监会及时辟谣了市场的利空作文，但是大家发现对于今天情绪的带动几乎为零，这说明现在大家终于都理性了：

说明：红薯一名白薯、地瓜，其性平，味甘。红薯养分丰富，含有大都的糖、卵白质、脂肪、多种维生素和矿物资。《本草纲要》中指出：红薯蒸、切、晒、收，充作食粮，称为薯粮，使东谈主长命少病。近代的商榷完毕标明：红薯可为东谈主体提供一种独有的黏卵白，对心血管系统有一定的保护作用，大略驻防动脉粥样硬化，而且能减少皮下脂肪，能保持要害腔内的润滑。

红薯中所含的钙和镁，可以起到驻防骨质疏松的作用。频繁食用红薯，可补充维生素C，既可驻防体内产生无益的过氧化物，又能减少老年斑，起到放慢苍老的作用。是以，在严寒的冬季稳当食用白薯，对躯壳有较好的滋补作用。

红薯的污点是含有“气化酸”澳门六合彩，东谈主食用后会在胃肠里产生一些二氧化碳，故不可多食，尤其是患有胃肠谈疾病的东谈主，吃多了会嗅觉滞气、泛酸、腹胀和排气。而衰落的白薯有毒，必须禁食。