发布日期：2024-03-28 08:09点击次数：153
第一餐
主食：1个煮鸡蛋，1杯脱脂牛奶，一碗杂粮粥；
肉类：
菜类：适量蔬菜
珍爱，不吃早餐更容易变胖。永久空心不吃早餐，身体误认为处于枯竭食品的“饥馑期”，一朝再进食，身体就会不舍得阔绰食品中的养分因素，易致午餐或晚餐食量增多且身体接收智商更好，易酿成脂肪储存在体内。
第二餐
爆浆生果150g（蓝莓、草莓、树莓、葡萄）
或粗纤维饼干3块
上昼加餐，既可以减弱饥饿，也八成防患脂肪堆积。
所谓“爆浆生果”，即是那种放入嘴里一咬，果汁会溢出的浆果类食品。如：蓝莓、草莓、树莓、葡萄，它们含有丰富的白藜芦醇，白藜芦醇手脚多酚化学物之一，有匡助东说念主体废弃脂肪的作用。
第三餐
主食：粗粮1~2两
肉类：白肉或海鲜2两
菜类：青菜250克，豆腐250克
午饭时主食以1~2两的粗粮为主，辅以适量肉类（半个手掌大小，一个手掌厚度）、蔬菜最为健康。但需要珍爱，肉类的烹饪经由中，应幸免“酱汁”和“淀粉”，他们会刺激胰岛素分泌，让你的减肥前功尽弃。
第四餐
下昼4点，是最容易让东说念主有饥饿感的时代。大夫提出，下昼用一杯豆乳或藜麦（杂粮）饮品为我方加餐是可以的采纳，它们八成为东说念主体补充实足的优质卵白。
第五餐
主食：1~2两（可掺入极少粗粮）
肉类：极少白肉（鱼肉、海鲜等）或豆腐250克
菜类：青菜250克
晚餐应以清淡为主，因为晚餐后东说念主体不会再有比拟大的膂力行为，此时再摄入过量的食品，这些热量很容易转酿成脂肪储存下来。
【侬好上海·小主详尽裁剪】
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