过年回桑梓，最让东说念主期待的，除了团圆饭、春晚和炸出花的丸子，还有那一床铺了很多年的大棉被。外面天寒地冻，北风呼呼，屋里却是另一番世界——钻进矫健的被窝新澳门六合彩内部资料书，刷着一又友圈和好友互说念“新年好”，听着电视里春晚的欢悦声，通盘东说念主瞬息被良善和安全感包裹，幸福值直线飙升！
不知说念全球有莫得发现，这种厚流毒棉被带来的省心感，似乎尽头容易让东说念主参加梦境？
没错，这并非错觉！此前，来自瑞典的接洽学者便发现，被子的重量是好睡的神秘——被子越重，睡得越香。
来自瑞典卡罗林斯卡学院的接洽东说念主员发现，盖重毛毯（6-8千克）入睡，唯有一个月就能权贵改善就寝，一年内调理大大齐失眠患者，还能平缓抑郁和暴躁的症状，该接洽发表于好意思国就寝医学学会旗下的Journal of Clinical Sleep Medicine杂志。
手脚最常见的精神类疾病之一，30%-48%的成东说念主有失眠的症状，另有6%的东说念主允洽失眠的会诊圭臬。尤其是在神经病患者中，失眠出现的频率就更高了——70%的双相情怀艰涩患者及60%的暴躁症和抑郁症患者齐深受失眠困扰。
在本接洽中，共纳入120名失眠迥殊2个月、消失有以下任一精神疾病包括：重度抑郁、双相情怀艰涩、暴躁症或多动症的患者。按照1:1的比例，将参与者飞速分拨到两组，一组盖重毛毯，6-8千克（当参与者以为8千克太重可换为6千克的毛毯），一组盖轻毛毯重量1.5千克手脚对照组。
为止发现，经过4周时代，使用重毛毯的参与者失眠改善有后果为59.4%（失眠严重度指数下落50%以上），完全缓解率为42.2%（无临床权贵的失眠）；而使用轻毛毯的参与者失眠改善有后果仅为5.4%，完全缓解率仅为3.6%。
图注：两组参与者践诺前后失眠严重度指数、失眠改善有后果变化，橙色-重毛毯使用组，蓝色-对照组
腕部活动记载仪也露馅，使用重毛毯轻佻使参与者保管就寝的智商进步，在失眠症状的改善同期，参与者日间功能也出现了积极的更正——日间活动增多，专注时代更长，休息时代更短。
不仅如斯，和对照组比较，使用重毛毯的参与者日间困倦、暴躁、抑郁的症状均平缓。
在4周践诺实现后，有112名参与者不绝参加了为期一年的重毛毯使用践诺。而在一年后，所有参与者失眠改善的有后果为92%，完全缓解率为78%。
图注：两组参与者践诺前后困倦指数、就寝保管变化新澳门六合彩内部资料书，及参与者使用重毛毯前后日间活动的变化
上述接洽证明：被子的重量对失眠症状改善具有权贵影响，尽头是关于严重失眠的精神疾病患者，重毛毯不仅镌汰了患者失眠严重进程，还平缓参与者日间困顿、暴躁和抑郁的症状。本来，夜深emo的原因还可能是因为被子不够厚
事实上，盖厚被子以缓解失眠和暴躁等疾病，已成为专科休养的挫折部分。但为什么会出现这么的快意呢？一直以来，科学家们也在奋力探明背后的机制。
也曾由瑞典大脑接洽基金会牵头开展的接洽解释了“盖厚被子改善就寝”的一大原因——被子越重，睡前褪黑素开释得越多，就寝当然更好。该接洽发表在Journal of Sleep Research上。
接洽共纳入26名体重平日、不抽烟的年青健康男女（15男11女，并摈斥了女性月信周期的搀杂要素）参加到接洽中，按照飞速和交叉的限定，进行了两个阶段的教师。
在第一阶段教师中，参与者被条目盖上厚被子，被子的重量颠倒于参与者体重的12.2%（以60kg的东说念主为例，被子约重7.3kg）；而第二阶段中，则盖上较轻的毯子，约体重的2.4%（还以60kg的东说念主为例，被子约重1.4kg）。
此外，通过蚁合参与者的唾液，并检测其中褪黑素、α-淀粉酶、皮质醇和催产素的含量，接洽者能以此分析被子重量对多种激素的影响，探明被子改善就寝进程中的“罪魁首恶”。
卡罗林斯卡嗜睡量表 (Karolinska Sleepiness Scale，KSS）测量为止露馅，盖厚被子的KSS得分比盖轻毛毯的进步0.2±0.2分，且越接近入睡时代，KSS的得分越高，即困倦进程更高。不外，两组之间的各异并不权贵。
但两组之间的褪黑素浓度有了彰着分裂！在盖厚被子的情况下，参与者唾液中褪黑素浓度的增幅更大。盖上平静的被子，能使参与者的唾液褪黑素浓度在22:00-23:00之间（睡前一小时）平均飞腾约6.6±0.7pg/mL，比盖较轻被子的权贵增多32%！
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褪黑素是一种由脑松果体分泌的激素，在就寝时代中起着至关挫折的作用。家喻户晓，褪黑素轻佻有用促进就寝，并改善暴躁。被子重了，脑内分泌的褪黑素增多了，当然能睡得更香。
厚和轻被子对唾液中褪黑素（a）、皮质醇（b）、α-淀粉酶（c）、催产素（d）、主不雅嗜睡评级（e）的影响
不外，对比其他激素，如皮质醇、α-淀粉酶、催产素等，却莫得发现两组之间的权贵各异。
接洽者认为，平静被子带来的“压力”激活了皮肤嗅觉传入神经，并通过脊髓将这种嗅觉传达给了脑内的孤束核（NTS）。孤束核摄取到“压力”的信号后，进一步将其投射至下丘脑的室旁核（PVH）。了解“就寝缓解压力”的东说念主一定对室旁核并不生分，没错，室旁核等于阿谁有着小细胞催产素神经元的脑区，通过刺激这个区域，轻佻增强东说念主们内心的安心和幸福，减少恐惧、压力和祸患的感受。此外，这些神经元还与松果体相接，进而影响褪黑素的开释。
综上，本接洽初次证明，盖上7kg傍边的平静被子，轻佻有用增多睡前褪黑素的开释，从而改善就寝。
咱们终于不错打抱不山地拥抱那些年龄已久、重量感彻底的大棉被了！下次选购床上用品时，别忘了商量它的“重量级”哦。春节走亲访友之余，愿咱们齐在大棉被的相拥下夜夜好眠。
参考尊府：
[1]Meth EMS, Brandão LEM, van Egmond LT, et al. A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults [published online ahead of print, 2022 Oct 3]. J Sleep Res. 2022;e13743. doi:10.1111/jsr.13743
[2]Ekholm B, Spulber S, Adler M. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020;16(9):1567-1577. doi:10.5664/jcsm.8636
撰文 | 四五七、Swagpp
剪辑 | 木白
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